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Un régime simple
Date de publication : samedi 22 juillet 2006, dernière modification le : samedi 22 juillet 2006.

Quelques règles de base pour un régime simple...

  Un régime simple

Deux cas de figure :
- Un petit ventre vous dérange et vous souhaitez le perdre
- Malade à répétition : comment alimentation + sport peuvent vous aider

Mise en garde

Cet article n’est ni le résultat d’un nutritionniste ni d’un médecin, il s’agit plutôt de « recettes de grand-mère » issu de l’expérience.

Sport

Une bonne alimentation n’est efficace qu’avec du sport en parallèle et vice-versa.

Il est conseillé de faire au moins 3x1h par semaine au minimum, bien sure 2x2h, 4x1/2h, etc... peuvent suffire. L’important est dans la régularité.

Tous les sports d’endurance sont possibles, le must étant le rameur en salle (le plus complet). A noter que certains art martiaux comme le Tai-chi sont aussi particulièrement efficace.

La liste des courses

Si une barre chocolaté ou une boisson bien sucrée se retrouve dans votre frigo, résisterez vous à la tentation ?

La méthode la plus simple est celle du caddy ou de la liste des courses. En faisant les courses vous remplacez les produits ou les supprimer en fonction d’une liste. La liste fournie ici n’est qu’un exemple, à chacun de se faire la sienne en fonction de ses objectifs et de son caractère.

Niet Ho Oui
Chocolat
Chocolat au lait
Chocolat noir + de 80 % de cacao
Sucre Édulcorant
Charcuterie
Rillette
Pâte
...
Jambon sans couenne
Fromage Fromage blanc
Sauce tomate pour remplacer le gruyères des pâtes
Toutes les graisses -
Sauces
Ketchup
Mayonnaise
Sauce tomate fraîche
Vinaigrette légère (1/10 vinaigre, 1/5 huile, le reste d’eau)
Gâteau Gâteau sec sans beurre ni sucre (type REM)
Bonbon chewing-gum
Tic-Tac
Nutella
Confiture
-
Glace Sorbet
Oeufs 2 oeufs / semaine maximum
Banane Pomme, prune, cerise, framboise, fraise
Chantilly crème 2%
- Féculent
pâtes, riz, patate, semoule, purée
Merguez, chipolata Viande (escalope, volaille)
- Légumes (petits pois, mais)
Salades
Pain (1/2 baguette / jour + 1 tranche /repas)
Jus de fruit
Sirop
Eau
Lait

Pour tout ce que vous achetez : beurre, fromage blanc, boissons, ... attention à l’étiquette, privilégiez le moins de graisse possible et surtout bien contrôler l’apport en KCal.

N’hésitez pas à nous transmettre votre liste, vos modifications afin d’en faire profiter tout le monde.
Bon courage.

 


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